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Je planifie mon entraînement selon des cycles que j’alterne tout au long de l’année.

Je laisse peu de place à l’entraînement « instinctif » sauf pour la phase de définition / séchage qui est en fait une combinaison de ces 3 cycles-

 


 

 

séries longues

séries dégressives

super séries

bi-sets

isométrie (contraction statique 1’)

pause repos


 

over top  (combinaison de toutes les contractions dans une suite d’exercices pour le même groupe musculaire)

1’30 à 3’ entre chaque série



 

 

séries de 8 à 12 répétitions

travail concentrique (exécution normale)

1min30 de repos entre chaque série



 

 

séries de 6 répétitions

reps forcées

essai de maxi

travail concentrique  &  négatif

3’ entre les séries

 

 



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